Dein Handy soll zu deinem Leben gehören. Nicht dein Leben bestimmen.
Du wolltest nur kurz schauen. Eine Nachricht beantworten. Ein bisschen scrollen. Und schon ist wieder mehr Zeit vergangen, als du eigentlich am Handy verbringen wolltest.
In dieser 7-Tage-Challenge holst du dir Schritt für Schritt deine Aufmerksamkeit zurück. Nicht mit einem Handy-Verbot. Sondern indem du verstehst, wann du automatisch zugreifst – und lernst, wieder bewusster zu entscheiden.
Mehr von dem, was wirklich da ist.
Eigentlich möchtest du weniger ans Handy.
Aber dein Alltag sieht anders aus.
„Ich schau nur kurz.“
Und aus fünf Minuten werden zwanzig. Oder vierzig. Obwohl du eigentlich etwas ganz anderes machen wolltest.
Immer erreichbar.
Nachrichten, Mails und Benachrichtigungen erzeugen schnell das Gefühl, sofort reagieren zu müssen.
Das Handy ist einfach dabei.
Beim Essen. Auf dem Sofa. Im Schlafzimmer. Beim Gespräch. Selbst dann, wenn du es eigentlich gar nicht brauchst.
Wenn dein Handy neben dir liegt – und du trotzdem bei deinem Leben bleibst?
Nicht nur weniger scrollen.
Verstehen, verändern und ausprobieren.
Jeden Tag bekommst du einen neuen Schwerpunkt und konkrete Aufgaben für deinen Alltag.
Runterfahren
Achtsamkeit, Atemtechniken, Schlaf-Wach-Rhythmus und ein bewussterer Start in den Tag.
Echte Zeit schaffen
Handyfreie Zonen, Familienvertrag, Phubbing und mehr Aufmerksamkeit füreinander.
Gewohnheiten verändern
Eigene Muster erkennen, Belohnungen verstehen und neue Alternativen ausprobieren.
Apps bewusst nutzen
App-Analyse, Achtsamkeit und kleine Unterbrechungen mit großer Wirkung.
Digitaler Alltag im Job
Erreichbarkeit hinterfragen, handyfreie Zeiten testen und gesündere Routinen entwickeln.
Grenzen setzen
Im Job und privat: klarer entscheiden, wann du erreichbar sein möchtest.
Kinder & Social Media
Orientierung für Eltern, praktische Checklisten, digitale Auszeiten und dein SOS-Plan.
Das ist kein Workbook, das du einmal liest und dann vergisst.
Du arbeitest damit. Beobachtest. Schreibst auf. Probierst aus. Und findest heraus, was für deinen Alltag tatsächlich funktioniert.
Die Scroll-Uhr
Beobachte ehrlich, wann und wie oft du wirklich zum Handy greifst.
Familienvertrag
Legt gemeinsam handyfreie Zonen und klare Regeln für euren Alltag fest.
App-Analyse
Welche Apps tun dir gut? Welche kosten vor allem Zeit und Aufmerksamkeit?
Nach den 7 Tagen
Mit 14- und 30-Tage-Impulsen nimmst du deine neuen Routinen mit in den Alltag.
Du bekommst mehr als sieben Videos.
Die Videos geben dir den Impuls. Das Workbook bringt die Veränderung in deinen Alltag.
Vielleicht ist „irgendwann“ genau jetzt.
Du musst nicht dein ganzes digitales Leben auf den Kopf stellen. Fang mit sieben Tagen an. Beobachte, was sich verändert, wenn du deine Aufmerksamkeit wieder bewusster verteilst.
7 Tage · Video-Begleitung · 200+ Seiten Workbook
Dein Handy darf bleiben.